[...] 900kcal %-) Będę redukował na IF z oknem po powrocie ze szkoły/ treningu. Czy wyjdzie to 5 czy 8 godzin to naprawdę jeden pies :-D Obecne kalorie: 4x3600kcal +3x2900kcal =23100 kcal na tydzień 7x900kcal = 6300 kcal - deficyt tygodniowy 23100 - 6300 = 16800 - zapotrzebowanie tygodniowe Wyjściowe kalorie: DT 2700 kcal DNT 2000 kcal Wyjściowe [...]
[...] znaczy, ze nie moze byc lepiej. Taka juz natura ludzka, ze wciaz dazymy do jakiegos wyznaczonego przez siebie idealu. Nigdy go pewnie nie osiagniemy, nigdy nie bedziemy w 100% usatysfakcjonowani, ale to wlasnie dazenie do obranego celu i ciagla praca nad soba jest piekna. Obserwuj test, gwarantuje Ci, ze pracujac nad sylwetka moge tylko [...]
[...] na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać obciążenie? Rozpiska z treningu: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 [...]
[...] lepiej i gorzej.Poniedziałek i wtorek wykonywałem plan z zgodnie z zaleceniami jednak miałem jakąś małą blokadę w mózgu , jakby coś mnie powstrzymywało od robienia na 100%.Tak trochę asekuracyjnie rozkładałem siły. Wyniki ogólnie były bardzo dobre jak na I tydzień ale ten element postaram się poprawić w następnych tygodniach.Jeśli chodzi o [...]
[...] trening klatki 30 minut przed treningiem porcja napalmu w czasie treningu aminokwasy w wodzie rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 90 x 12 100 x 10 110 x 8 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 8 40 x 8 + 15 x 15 sztanga na łaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 80 x 8 + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 [...]
[...] kaszy + warzywka. Jak możecie to oceńcie te siady żebym mógł skorygować jutro ew błędy, z góry dzięki :) Trening: 1. Żołnierskie 4x10x40kg 3x42.5kg 2. Mc 5x70 - 80 - 90 - 100 3x110kg 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x cc - 6,25 - 10 - 15 - 15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10x25kg 8x27,5kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 10,10,9,8,7 x [...]
[...] nóg w leżeniu 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12 10 8 Bylby dobry? Mam pytanie co do rozgrzewki dac 50% ciezaru docelowego na rozgrzewke czy mniej a pozniej 2-3s na 100% docelowego? Dziekuje Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-09-19 17:10:36 Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-09-19 17:11:05
[...] lekko chemicznego posmaku. Brałem 2 porcje 28g w 2l wody i popijałem w trakcie treningu Przydała się lepsza regenaracja w ciężkich treningach . OCENA OGÓLNA 8/10 OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD Smak truskawka kompletnie bez szału ale wypić się da. Przydatne uzupełnienie diety na VLCD patrząc na cene w PL to niestety szybko znowu nie kupię [...]
[...] zaproszenie na wesele za dwa tygodnie jako osoba towarzyszaca, czyli chyba nie jest tak źle ze mna i jakiś i cel poprzedniego dziennika został spelniony... może nie w 100% bo z tego kociaka to conajwyżej zwykły dachowiec ale zawsze %-) mała motywacja na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b4dabc3ea44ec9a5824d26724b3715.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g/naturalne Ser Gouda 90g/wywal zamień na mięsko Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g/daj ryż brązowy Pierś z Kurczaka 200 g Oliwa z Oliwek 20 g IV Posiłek Makaron dwujajeczny 100 g /daj razowy albo z pszenicy durum Puszka tuńczyka 130 g /nie codziennie [...]
Ev dziękuję za podpowiedzi. Wczorajszy DNT spacerowy. (komfort mieszkania 100 m od lasu). Grzybów kilka, ale specjalnie nie szukaliśmy. Pogoda piękna. /SFD/2017/8/21/12b25ffcd4c340a389e0f6a7869ce822.jpg /SFD/2017/8/21/3a722faecb764947b6690677d2b19a20.jpg /SFD/2017/8/21/6e7bfd36e2fc474fbe6a00a2a0e84cc8.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]
[...] do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. oliwy dodaj,ziemanki z tad wywal Przed treningiem: Ryz brazowy - 100g Gotowane mieso z kury 100-150g mozesz dac troche oliwy Po treningu: Ryz bialy lub kartofle ok 100g Gotowane mieso z kury 100-150g bezposednio po treningu daj tu 1banana [...]
Nagrody za zaliczenie eliminacji konkursu Włączamy Przedni Napęd ,czyli wykonaniue 100 pompek w 200 sekund - otrzymują :) Nagrody to koszulka,jaką prenetuje powyżej Ojan z Jezoo Każdy nagrodzony przysyłazdjęcie w ustawieniu Ojana -w tej koszulce oczywiście :) 1.Drazekm 2.Szczypior 3.Maceek 4.Kabo 5.Wycwiel 6.Nieraz 7.Jezoo 8.Panteon [...]
[...] srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr -tutaj bedzie max 8-9g [...]
[...] jak sprawa wygląda z tłuszczami? Jakie stosować wiadomo że olej lniany bo jest źródłem omega 3 a co z omega 6 i 9( m.inn. oliwa z oliwek)? Ostatnio kupiłem olej ,w którym w 100 ml znajduje się omega 3 - 4gr, omega6 - 37 gr, kwasy nasycone 9g 2.Z rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim systemie: pierwszy dzień od 7 rano do 19 - [...]
[...] na siłowni, kiedy odpowiedziałam twierdząco, to powiedział, że lepiej jakbym zaczęła więcej pływać a mniej trenować, a jeśli już to siedząc i robiąc wszystko na 60% a nie 100% :)) Dyskopatię dojrzał już podczas badania, no ale swoje muszę odczekać na opis @-) W każdym razie nie zamierzam dać się uwiązać i zamiast siłowni grać w bierki :)) [...]
[...] ale tak pozytywnie %-) A apropo samozaparcia, to chyba w końcu zaczyna mi się znów włączać tryb "napyerdalania" %-) jak miło! Zdecydowanie wolę być nastawiona na coś w 100%, bo jeśli choć tylko odrobinę odpuszczam, to sporo się sypie. I z tego samozaparcia wyszedł wczoraj trening o 21 %-) Po personalnych stwierdziłam, że nawet mam nadal [...]
No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
